Você sofre com algum tipo de diabetes? Hoje você saberá quais são os melhores alimentos para diabéticos que podem ajudar a controlar a glicose de forma natural e segura.
O diabetes é uma doença que atinge muitas pessoas e um dos principais desafios é lidar com a alimentação. Por conta disso, é comum observar erros cometidos por quem sofre com essa enfermidade, e tal situação é preocupante.
A alimentação combinada com tratamento médico é essencial para controlar o diabetes. O desiquilíbrio pode trazer consequências fatais. Mas, o que comer? Veja agora a nossa lista com os 7 alimentos para diabéticos.
Primeiro da Lista Alimentos Para Diabéticos: Abacate
Esse é um alimento muito importante para os diabéticos. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, e ambas são excelentes para a saúde.
“As gorduras monoinsaturadas do abacate auxiliam na resistência a insulina e previne doenças cardiovasculares” segundo a nutricionista Nicole Trevisan do ADJ Diabetes Brasil. O abacate é benéfico para os diabetes tipo 1 e 2.
Estudos constataram que o abacate ajuda a reduzir os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL), isso é muito bom, principalmente para aqueles diabéticos que possuem tendências para desenvolver problemas cardiovasculares.
Por mais que o abacate esteja na lista dos alimentos para diabéticos, é preciso tomar cuidado, pois embora seja rico em “gordura boa”, é calórico e por essa razão deve ser consumido no máximo 4 colheres por dia.
2 – Aveia
O segundo alimento para diabéticos é a aveia, ela é muito importante no caso das pessoas que possuem diabetes tipo 2. Isso é possível pois, a aveia é rica em fibras solúveis, que ajuda a diminuir a velocidade da absorção da glicose, e dessa forme se evita os picos glicêmicos.
O uso da aveia deve ser encorajado não só para quem possui o diabetes tipo 2 mas para todos, pois ela auxilia a prevenir o surgimento da doença e além disso, dão a sensação de saciedade.
O ideal é não esquentar a aveia, pois isso pode fazer com que ela perca seus nutrientes. Coma até quatro colheres diariamente.
3 – Leguminosas
As leguminosas são excelentes alternativas de alimentos os diabéticos pois, são ricas em fibras, que por sua vez ajudam a diminuir a velocidade com que a glicose é absorvida. Elas ainda são boas fontes de proteína.
Poderá comer feijão, lentilha, grão de bico ou ervilha. O recomendado é ingerir até duas porções diárias.
4 – Brócolis
Aquele que divide opiniões, alguns amam já outros nem tanto, mas acredite o brócolis com certeza merece estar na lista de alimentos para diabéticos. Te explicamos por quê.
O brócolis é antioxidante, rico em vitamina C e fibras, esses são responsáveis por aumentar a saciedade.
Já ouviu falar do cromo? Bem, se trata de um mineral que ajuda a controlar a glicemia, e adivinha quem o possui em suas propriedades? Isso mesmo, o brócolis.
Para usufruir de todos esses benefícios consuma pelo menos uma vez por semana.
5 – Peixes de Águas Profundas e Frias
Os peixes como salmão, sardinha, atum e cavalinha são de águas profundas, e possuem muitos benefícios para a saúde, por conta da alta concentração de ômega 3.
O ômega 3 ajuda a diminuir a concentração de glicose, portanto podemos dizer que ele ajuda a prevenir o diabetes.
Irá gostar de saber que o ômega 3 ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. O que é excelente, pois os diabéticos possuem uma tendência maior a desenvolver esses tipos de problemas.
6 – Vegetais
Segundo um estudo publicado pelo British Medical Journal, folhas e vegetais verdes como, couve, alface, espinafre, salsa, acelga, aipo, pepino dentre outros, liberam hormônios no intestino que reduzem o apetite.
Segundo pesquisas tais vegetais melhoram a sensibilidade a insulina e assim regulam os níveis de glicose no sangue.
Comer legumes como, aspargos, alcachofra e alho diminui os riscos de diabetes e obesidade, graças ao magnésio presente nesses alimentos que é um poderoso antioxidante.
7 – Óleo de Oliva
Por não possuir carboidratos não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o azeite de oliva é rico em ômega 3 e ômega 9, que mantém a flexibilidade dos vasos sanguíneos, garantindo um bom fluxo de sangue.
Além dos alimentos para diabéticos, é muito importante que quem possua essa doença não fique longos períodos sem se alimentar. Mas, NÃO ESQUEÇA, a alimentação é muito importante, mas, não substitui o tratamento médico, por essa razão, não deixe de fazer o acompanhamento. E se você está com suspeita de diabetes, procure o Laboratório Labormac Rio Claro para realizar os exames necessários para o diagnóstico.
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